午夜狂奔(After- Part2)

星期六睡到１１点才起身。
脚软是不会，不过左膝盖酸痛。

回顾一下：

１． 过程
１１点多的时候，非常非常想睡觉，还是换了衣服下楼热身。

１２点正出发。
出师不利，不到５公里左膝盖已开始闹别扭，水泥地板还是不适合跑步。咬紧牙关继续前进。
今晚尝试９－１跑法：跑９分钟，走１分钟。听说这种跑法隔天身体比较容易复原。而且，假如比例（９－１或８－２或７－３）拿捏的准的话，可以缩短时间。

１２．４５分到达第一水站（大概７．８公里处）：Elias Road 的Elias Mall。在７－１１买了一瓶５００ｍｌ矿泉水。可是太多了，丢掉又浪费，只好拚命喝了四分之三。结果带着满肚子的水跑步真不舒服。

沿着Pasir Ris Dr 3跑。在快到Loyang Point的路段，都是上坡路。一直延续到Changi Prison 和 3Com，都是不断的上坡和下坡。平时驾车也没注意到，
真是跑到我叫苦连天。

在3Com左转下PIE的路，竟然没有行人道！只好冒着生命危险跑到马路上，在Upper Changi Road East 跨过栏杆回到行人道上。
往EXPO的路也是上坡路，幸亏第二水站的Shell Petrol Kiosk已靠近。

１．３５分到达第二水站的Shell Petrol Kiosk（大概１５公里处）。这次学聪明了，只买了小瓶庄的犀角水。不多不少，份量刚刚好。

在ITE 转右，直上Simei。
我跑过樟宜医院和淡滨尼的天桥时，看到一个中年妇女坐在地上，样子好象想不开。还是不要好管闲事，不然她可能拉着我一起跳下去。

到达第三水站的７－１１，Tampines Ave 4（大概２０公里处）。
计时２点１５分。　双脚已如铅，膝盖也认不得主人。
利用喝一罐Ｈ２０的时间累积了一些力气，再接再厉。

绕了Temasek Poly and Bedok Reservoir 一圈后，终于到达终点。喜极而泣（那时夸大）。
总计时２小时４７分。慢到可怜。


２．　该注意事项
１．携带居民证
以防警察临检或发生意外时方便辨认身份。
我这次就忘了带。

2．注意车辆和脚车
晚上车速会比较快，所以过马路要特别小心。
那晚我就碰到行人道绿灯也不停车的王八蛋。我当然是以中指和关怀话语慰问他和家里人。

3。多喝水
不要以为晚上不热可以不喝或少喝水。
那晚我喝了２瓶水和２罐Ｈ２０．回到家后再连灌两杯水。整晚只上了厕所一次（尿量也不多）。可见身体耗水量并不少。


下一个目标是４月１８日的３２ｋｍ．
又祝我好运吧！


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